Алкоголь негативно влияет на здоровье человека. Поэтому нужно стремиться к полному отказу от потребления алкоголя или к сокращению потребляемого количества спиртных напитков. Процесс отказа сопряжен с определенными сложностями, с которыми бывает трудно справиться – к этому надо быть готовым. Однако, следует помнить, что отказаться или сократить количество алкоголя реально и этого вполне можно достичь.
Процесс отказа от алкоголя начинается с постановки цели. Цель должна быть четкой и реально достижимой (например, сократить определенный объем спиртных напитков к определенной дате).
Можно определить для себя плюсы и минусы, связанные с потреблением алкоголя (написав их на листе бумаги в два столбика – это поможет не отходить от цели и постоянно напоминать себе, для чего это нужно).
Важно сообщить друзьям и близким о своих планах по сокращению потребления алкоголя, отметив, что это очень важно. Таким образом можно получить необходимую на данном этапе поддержку.
Особе значение имеет выработка умения говорить «нет». Часто люди, сокращающие потребления алкоголя, сталкиваются с непониманием и давлением со стороны – к этому надо быть готовым. Чтобы не поддаться на такие уговоры, можно заранее продумать способы ответа на них. Отказываться нужно вежливо, но твердо.
Можно заменить алкоголь на безалкогольные напитки. В богатейшем мире современной кухни можно найти достойную альтернативу алкогольным напиткам на любой вкус. Также алкоголь можно заменить новыми хобби или старыми увлечениями, на которых раньше не хватало времени.
Самое главное – не бояться обращаться за помощью. В случае высоких рисков (возможной зависимости) можно позвонить на бесплатную горячую линию 8 800 2000 200 и поговорить со специалистами или обратиться за помощью к психологу, психотерапевту, наркологу. Помимо медицинских учреждений на территории России действует ряд некоммерческих организаций и группы поддержки, куда анонимно и бесплатно могут приходить люди для поддержки и общения с другими людьми, имеющими похожий опыт.
Более подробно можно узнать на официальном портале Минздрава России о здоровье ТакЗдорово.