Алкоголь является токсичным, психоактивным веществом, вызывающим зависимость. Употребление алкоголя оказывает огромное влияние на физическое и психическое здоровье человека, на его работу, финансы, семью, и окружение.
Существует несколько способов узнать, в какой группе риска находится человек по отношению к алкоголю. Одним из этих способов является тест RUS-AUDIT-S – это краткий тест на выявление рисков для здоровья, связанных с употреблением алкоголя, который можно пройти самостоятельно. Далее можно записаться на комплексное обследование в рамках профилактического медицинского осмотра и диспансеризации, где медицинские работники смогут подсказать о рисках, связанных с потреблением алкоголя, и провести профилактическое консультирование.
Что делать, если выявлен риск пагубного потребления алкоголя?
Поставить перед собой цель
Определить для себя четкую цель в отношении потребления алкоголя, которую есть желание достичь, и выбрать стратегию по ее достижению.
Определить плюсы и минусы, связанные с употреблением алкоголя
Существуют разные способы для этого, например записать на одной стороне листа плюсы, связанные с сокращением потребления алкоголя, а на другой стороне листа — минусы. Можно носить этот лист с собой и в случае необходимости перечитывать его.
Сообщить близким и друзьям
Рассказать друзьям и близким о своих планах по сокращению потребления алкоголя, отметить, что это очень важно, так можно получить от них поддержку.
Научиться говорить «нет»
Если планируется торжество, где будет много незнакомых людей, надо быть готовым к давлению с их стороны. Чтобы не поддаться на уговоры, заранее необходимо продумать на них ответы. Отказываться нужно вежливо, но твердо. Не стоит оправдываться — нет обязанности ничего объяснять.
Устроить отпуск от алкоголя
Взять отпуск от алкоголя на две недели, потом — на месяц, затем — на два и т. д. Можно заметить, как быстро будет снижаться толерантность (устойчивость) к алкоголю. Организм сам будет восставать против приема алкоголя.
Заменить алкоголь на безалкогольные напитки
Мир безалкогольных напитков настолько интересный и разнообразный, что можно без проблем найти приятные альтернативные возможности.
Найти себе новое хобби и увлечение
Это может быть туристический клуб, где есть короткие походы (например, на выходные), студия танцев, клуб любителей джаза или игротека, где собираются люди, чтобы поиграть в настольные игры. Выбор просто огромный.
Не бояться обратиться за помощью
В случае высоких рисков (возможной зависимости) можно обратиться за помощью к психологу, психотерапевту, наркологу. Помимо медицинских учреждений на территории России действует ряд некоммерческих организаций и группы поддержки, куда анонимно и бесплатно могут приходить люди для поддержки и общения с другими людьми, имеющими похожий опыт.
Сократив количество употребляемого алкоголя, можно получить:
- появится хорошее самочувствие по утрам,
- снизится усталость в течение дня,
- появится энергия,
- жизнь покажется намного интересней,
- улучшатся отношения с близкими — меньше ссор, больше времени с удовольствием,
- увеличится внимание на приятные мелочи,
- улучшится работоспособность,
- появится ощущение управления своей жизнью и достижения целей,
- появится уважение окружающих,
- снизится количество неприятностей, будет совершаться меньше необдуманных поступков,
- появятся новые хобби и контакты с интересными людьми.
При написании статьи использовались материалы сайта www.takzdorovo.ru.