Часто в быту можно встретить утверждение, что понятия физической активности и спорта тождественны. Но так ли это на самом деле?
Распространено мнение, что физическая активность – это тяжелые силовые тренировки и занятия спортом длительной продолжительности, которые обязательно требуют специфической подготовки и оборудования. Следовательно, поддерживать достаточный уровень физической активности довольно сложно. Однако, это не так.
Физическая активность — любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии сверх уровня состояния покоя (активность во время работы, игр, отдыха, домашней работы, развлечений). Соответственно, включить физическую активность в свою жизнь легче, чем на первый взгляд.
Спорт же – это составная часть физической культуры, комплексы физических упражнений для развития и укрепления организма, соревнования по таким упражнениям и комплексам, а также система организации и проведения этих соревнований. Спорт подразумевает в себе физическую активность и является приоритетным способом положительно влиять на здоровье, однако на здоровье положительно сказывается и простая физическая активность.
Чтобы оставаться здоровым, врачи рекомендуют взрослым людям быть физически активными не менее 20–30 мин каждый день. Для большинства людей самый простой способ двигаться — это сделать активность частью повседневной жизни, например, заменить поездку на транспорте пешей прогулкой или ездой на велосипеде, воспользоваться лестницей вместо поездки на лифте. Кроме того, любые физические упражнения идут в зачет. Чем их больше и чем они регулярнее, тем лучше для нашего организма.
Чтобы любой вид деятельности приносил пользу вашему здоровью, вам нужно двигаться достаточно быстро, чтобы учащались сердцебиение и дыхание, и появлялось чувство тепла внутри. Такая интенсивность физической активности называется умеренной. Еще более активные занятия, например, бег или занятия в тренажерном зале, считаются выраженной физической нагрузкой. Если ранее вы никогда не занимались спортом и вели малоподвижный образ жизни, то не стоит сразу пытаться бить олимпийские рекорды, надо плавно наращивать интенсивность и продолжительность физических нагрузок.
Рекомендуемая интенсивность и продолжительность физических нагрузок варьируется в зависимости от возраста, уровня физической подготовки и наличия сопутствующих заболеваний.