России стартовала Неделя сохранения душевного комфорта. Тревога – неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство. Для того, чтобы научиться справляться с тревогой разработаны различные методы психологической коррекции, например, когнитивно-поведенческая терапия.
Это направление психотерапии, которое позволяет решить эмоциональные и поведенческие трудности, работая с мышлением человека. К слову, по мнению экспертов, основная причина психологических проблем — не во внешнем мире, а именно в образе мышления.
Напомним о принципах и правилах сохранения душевного комфорта:
1. Регулярная физическая активность. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса;
2. Сбалансированное питание. Включение в рацион достаточного количества фруктов, овощей, белков и цельнозерновых поможет поддержать и сохранить здоровье;
3. Сон. Качественный и регулярный сон необходим для отдыха и восстановления. Рекомендуется спать 7-9 часов в сутки;
4. Управление стрессом. Изучение и применение техник релаксации (медитация, йога, дыхательные упражнения) помогут справляться со стрессом;
5. Социальные связи. Поддержка друзей и семьи важна для психического здоровья. При общение и взаимодействие с близкими вы чувствуете, что не одиноки;
6. Личное время. Найдите время для отдыха и занятий, которые вам нравятся: хобби, чтение, прогулки на свежем воздухе;
7. Настройка целей. Установка реалистичных и достижимых целей помогает сохранять мотивацию и почувствовать удовлетворение от своих действий;
8. Избегайте токсичных проявлений. Отдаляйтесь от людей и ситуаций, которые приносят негативные эмоции или стресс;
9. Обращение за помощью. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к специалистам, если считаете, что справляться с психическими проблемами самостоятельно трудно;
10. Регулярный самоанализ. Анализируйте свои чувства и эмоции, чтобы понимать, что влияет на ваше психическое состояние.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Найдите подходящие для себя методы и принимайте заботу о своем психическом здоровье не как прихоть, а как важный аспект жизни, – прокомментировали специалисты Ставропольской краевой клинической специализированной психиатрической больницы №1.