Всемирный день сердца — это кампания Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). И основной её задачей является повышение осведомлённости населения о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, факторах и причинах их возникновения и способах предотвращения, контроля и профилактики.
День сердца изначально отмечали в последнее воскресенье сентября, но по инициативе ВОЗ в 2011 году за ним была закреплена дата — 29 сентября.
Впервые, о необходимости включить в Календарь здоровья день посвящённый сердцу заявили врачи кардиологи в 2012 году на международном конгрессе, на котором присутствовали представители многих стран. Тогда было озвучено, что в мире от сердечно-сосудистых заболеваний каждый год умирают более 18 млн. человек. Это 58% всех смертей от хронических заболеваний. Идея учредить День сердца получила поддержку ВОЗ и ЮНЕСКО. Сегодня, это день, когда врачи, активисты, волонтёры и неравнодушные люди будут напоминать окружающим и пациентам о важности нашего сердца и необходимости беречь. Всемирный день сердца отмечается более чем в 100 странах мира. Глобальная и индивидуальная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний одинаково важна и эффективна.
В городах России пройдут образовательные и медицинские акции, где населению расскажут о том, как можно изменить свою жизнь в лучшую сторону, улучшить качество и увеличить её продолжительность, используя способы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Традиционно, 29 сентября в странах, где отмечают День сердца, проводятся мероприятия, информирующие об опасности сердечно-сосудистых заболеваний и о методах их профилактики. Проводятся лекции и мастер-классы, школы здоровья, выставки, форумы, спортивные мероприятия. Организаторами выступают ВОЗ и ЮНЕСКО, Минздрав России и местные организации здравоохранения. К этому дню приурочены конференции кардиологов, где ведущие специалисты обмениваются опытом и достижениями.
В этот день медики и СМИ объединяют усилия в пропаганде здорового образа жизни. Крайне важно информировать людей об опасностях, которые таит невнимание к здоровью сердечно-сосудистой системы.
В России этот день открывает Национальную неделю здорового сердца. В медучреждениях страны проводятся бесплатные медицинские осмотры.
Почти 4 тысячи лет назад в Древнем Египте был создан один из древнейших трактатов по медицине – папирус Эберса. Уже тогда поэтично была воспета значимость сердца: «Начало тайн врача – знание хода сердца, ибо всякий врач, жрец или заклинатель, касаясь головы, рук, ног – везде касается сердца: от него направлены сосуды к каждому члену…». Удивительно, но до XVII века, врачи были уверены, что сердце не имеет к кровообращению никакого прямого отношения, и является лишь воздушным насосом, насыщающим нас жизненным духом. Такие заблуждения, бытовавшие со времён раннего средневековья были разрушены Уильямом Гарвеем, открывшим круги кровообращения. Именно тогда он описал удивительные свойства сердца, его предназначения и функции. Он впервые установил, что всего за 30 минут, наш «насос» перекачивает количество крови равное весу нашего тела! Понадобится еще 250 лет после открытий Гарвея, чтобы окончательно понять нормальную анатомию сердечно-сосудистой системы и с научным подходом начать лечить её патологию. Наш пламенный мотор 24 часа в сутки, не замирая ни на секунду, качает кровь по организму и поддерживает жизнь. Ценить своё сердце, заботиться о нём, не подрывать его работу вредными привычками призывают кардиологи всего мира.
Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Выполняя эти рекомендации, можно снизить риск преждевременной смерти от сердечных болезней и инсульта на 80%.
1. Следите за своим питанием
Сократите в своём рационе потребление соли, мучного, сладкого и жареного. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.
2. Занимайтесь физическими упражнениями
Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы требуются физические нагрузки, ведь как и любые мышцы, сердце требует тренировки. Не стоит сразу пытаться пробежать марафон. Начните с ежедневной лёгкой зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своём, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, серьёзно увеличивающий нагрузку на сердце.
3. Высыпайтесь
Недосыпание может привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6 – 8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе вечером, следите за режимом, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и смартфонов перед сном.
4. Откажитесь от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.
5. Учитесь справляться со стрессом
Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации. Если чувствуете, что не справляетесь – обратитесь к врачу. Возможно вам потребуется медикаментозная помощь.
Интересные факты о нашем «моторе»:
- Вес сердца у здорового человека около 300 граммов. При сердечной недостаточности, патологиях клапанов сердца, его вес может достигать 1-1,5 кг!
- Размер здорового сердца примерно равен размеру вашего кулака. При патологии, сердце может увеличиваться, и даже смещать лёгкие.
- Если взять в руку жёсткий теннисный мячик и сжать его с максимальной силой, вы узнаете, какое усилие прилагает сердце во время систолы.
- В течение жизни сердце прокачивает огромное количество крови — около 200 миллионов литров! Если заполнить ею грузовой поезд, потребуется не менее 250 цистерн.
- Сердце обладает электрическим автоматизмом, и может продолжать сокращаться некоторое время, даже будучи отделённым от тела.
- Чтобы расслабить сосуды и ускорить по ним ток крови, достаточно поднять себе настроение или искренне посмеяться над чем-то.