По данным ВОЗ, злоупотребление алкоголем приводит к возникновению 200 видов заболеваний и занимает пятое место среди основных причин преждевременной смерти (6 % всех случаев смерти) и инвалидности в мире, приводя к 3 миллионам смертей ежегодно.
Этанол, являющийся основным действующим веществом в алкогольных напитках – это токсин с наркотическим эффектом. Причём негативное влияние этого токсина сказывается на клетках печени, головного мозга, периферической нервной ткани, клетках иммунной и эндокринной систем. Этанол повреждает мембраны клеток, вызывает дистрофические изменения в них, способствует развитию рубцовых изменений, что приводит к нарушению функционирования всех систем. Регулярный приём алкоголя вызывает привыкание и алкогольную зависимость, нанося ущерб также социальному аспекту личности, мыслительной способности, нравственно-этическому компоненту. Алкоголь вызывает мозговую атрофию, вызывает гибель и замещение нейронов глиальными клетками, приводя к развитию алкогольной энцефалопатии и деменции. Доказано, что алкоголь является причиной почти половины смертей в России. Выявлено, что употребляющие менее одной порции алкоголя в день (5-7 г этанола), живут дольше злоупотребляющих.
Вот несколько советов, которые помогут вам сократить потребление алкоголя.
• Следите за своими привычками. Вместо того, чтобы полагаться на память, запишите про выпитые напитки в дневнике, чтобы точно знать, сколько и как часто вы пьете.
• Измените свои привычки питья спиртных напитков. Контролируйте количество алкоголя, которое вы пьете, устанавливая некоторые цели, например: не пить в одиночку или не заливать алкоголем стресс. Запланируйте как минимум два дня без алкоголя каждую неделю.
• Не пейте натощак. Полный желудок замедляет усвоение алкоголя.
• Утолите жажду водой или безалкогольными напитками. В противном случае вы рискуете выпить больше спиртных напитков.
• Потягивайте свой напиток медленно - хоть пиво, хоть вино, хоть коньяк. Ставьте бокал на стол после каждого глотка.
• Делайте перерывы. Сделайте каждый второй напиток - безалкогольным (минеральная вода, сок, кола...).
• Купите слабоалкогольные альтернативы. Эти варианты включают, например, светлое лёгкое пиво и вино с пониженным содержанием алкоголя. Ещё один вариант - пить разбавленное водой вино, как делали древние греки.
• Откажитесь от приёма дозы алкоголя при каждом «тосте». Пейте в своем собственном темпе. Если вы не можете не поднять бокал при очередном тосте, налейте в него безалкогольный напиток.
• Избегайте соленых закусок, таких как картофельные чипсы или арахис. Соль вызывает жажду и провоцирует быстрый приём очередной дозы напитка.
• Занимайтесь на вечеринке и чем-то другим, кроме выпивки. Выходите на танцпол или поиграйте в бильярд или в боулинг. Вы будете меньше пить от скуки, если вы заняты, развлекаясь чем-то другим.
Следите за своим здоровьем, и будьте счастливы!