Ежегодно, во второй четверг октября отмечается Всемирный день зрения.
Посредством зрения человек получает до 70% информации об окружающем его мире. Зрение – ценнейший дар природы, который из года в год всё больше подвергается опасностям. Если не так давно слабое зрение было прерогативой людей старше 50-ти лет, то в последние десятилетия заболевания глаз значительно «помолодели». Связано это, прежде всего с увеличением нагрузки на зрение, развитием технического прогресса, повышением значимости в нашей жизни гаджетов и их активным использованием уже с детских лет, а также отсутствием отдыха для глаз. Однако 80% всех проблем со зрением можно предотвратить или вылечить.
О важных и ценных вещах, часто говорят: «беречь как зеницу ока» - наши предки высоко ценили зоркий глаз. Так как же сберечь зеницу ока? Мы разберём факторы риска, с которыми связаны нарушения зрения, что полезно для наших глаз, а что им может навредить, как предотвратить или не усугубить проблемы со зрением.
К факторам, вызывающим нарушения зрения относятся:
• Использование гаджетов, компьютера, сенсорных экранов, телевизора
• Употребление алкоголя
• Курение
• Повышенная зрительная нагрузка
• Частые стрессы
• Недостаточный сон
• Гипертоническая болезнь
• Атеросклероз
• Сахарный диабет
• Избыточный вес и ожирение
• Гиповитаминозы
• Генетическая предрасположенность
• Возраст старше 50-ти лет
• Недостаточная гигиена глаз
• Вредные условия труда и экологические факторы
Любой из этих факторов способен привести к проблемам со зрением, а их сочетание только усугубляет процесс.
Каковы меры профилактики заболеваний глаз?
• Прежде всего, необходимо скорректировать рацион. Питание должно быть полноценным, сбалансированным. В ежедневном меню должно быть достаточное количество овощей и фруктов. Широко известно, что такие продукты как морковь, брокколи, черника, петрушка, тыква, боярышник, апельсины, шпинат, и некоторые другие богаты полезными для сетчатки и зрительного нерва бета-каротином, витамином С, лютеином и зеаксатином. Стакан морковного или морковно-петрушечного сока будет хорошим дополнением к завтраку, а запечённая тыква с мёдом будет прекрасным десертом вечером. Необходимо помнить, что бета-каротин является жирорастворимым, и усваивается организмом из продуктов только при одновременном употреблении с жирами. Поэтому в морковный сок рекомендовано добавлять сливки – это не только смягчит вкус, но и сделает напиток полезнее. Рыба – также среди полезных для глаз продуктов. Нельзя забывать, что из пищи организм усваивает только 20% содержащихся в ней витаминов. И это при том, что в обычных порциях блюд зачастую содержится лишь малая часть от суточной потребности витамина. Здесь на помощь придут витаминные препараты. Они удобны в применении, хорошо усваиваются и позволяют просто и надёжно восполнять суточную потребность в витаминах.
• Нормируйте зрительную нагрузку. Не пересиживайте у компьютера, гаджета. Постоянная зрительная нагрузка должна быть не более 40 минут, после чего необходим отдых для глаз не менее 15-ти минут. Беречь зрение нужно смолоду. Следите за детьми – расскажите им о рациональном использовании компьютеров, телевизоров и смартфонов. Человеческий глаз приспособлен для восприятия отражённого от объектов света, но не приспособлен постоянно смотреть на источник света. А именно таким источником являются экраны электронных устройств. Помимо излишнего раздражения сетчатки, нарушается венозный отток от глаза. Глаза долгое время находятся в неподвижном положении, это вызывает перерождение
мускулатуры глаза, изменение формы глазного яблока, нарушение аккомодации. Как результат – близорукость или, реже дальнозоркость. Экран телевизора должен находиться от смотрящего примерно на расстоянии двух диагоналей. Экран смартфона – на расстоянии около 25-30 см от глаз, а экран компьютера – на расстоянии вытянутой руки.
• Делайте разминку для глаз. В перерывах между зрительной нагрузкой расслабьтесь, совершите 5 круговых движений шеей по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, откиньтесь на спинку кресла, позвольте шее расслабиться. Это улучшит мозговой кровоток. Закройте глаза и аккуратно помассируйте 30 секунд глазные яблоки через кожу век. Это улучшит венозный отток от глаз. Затем, не открывая век попробуйте поводить глазными яблоками так, будто очерчиваете мнимый круг, треугольник, квадрат. Сперва по часовой, затем против часовой стрелки, по пять движений. Откройте глаза, сфокусируйтесь на каком-то объекте, расположенном в 20-30 см от вас. Это может быть что угодно, но если у вас есть рядом окно, наклейте на него небольшой стикер или поставьте маркером маленькую точку. Затем посмотрите вдаль за этот предмет, на расстояние в несколько метров, и сфокусируйтесь на другом дальнем предмете – либо на стене, либо на соседнем здании. Вы должны именно сфокусировать зрение и постараться чётко увидеть этот предмет. Затем снова сфокусируйтесь на ближнем предмете, потом на дальнем. Такое упражнение для тренировки аккомодации снимает статичность и напряжение глазных мышц, и может длиться от 5-ти до 10-ти минут. После этого упражнения помассируйте внутренний и наружный углы глаза, а затем часто поморгайте – так выделится и распределится нужное количество слёзной жидкости. Вы снова можете приступать к работе.
• Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение вызывают нарушения сосудистой стенки, спазмируют артерии сетчатки глаз, вызывая нарушения её питания и гибель клеток.
• Если чувствуете дискомфорт в глазах, жжение, сухость, замечаете что зрение ослабло – обратитесь к офтальмологу. Возможно, Вам просто необходим курс терапии, который избавит от имеющейся проблемы. А может Вам потребуются корректирующие или лечебные очки, или очки для постоянного ношения. Если у Вас уже есть очки, но зрение стало вновь беспокоить, то возможно нужно их заменить. Очки, подлежащие замене, не только не выполняют свою оптическую функцию, но и усугубляют проблему.
• Используйте солнцезащитные очки в солнечную погоду, берегите зрение от яркого света, особенно в яркий зимний день, когда снег отражает солнечные лучи.
• Занимайтесь лечением сопутствующих заболеваний – атеросклероза, гипертонической болезни, сахарного диабета.
• Посещайте офтальмолога раз в год, в рамках профилактики
• Следите за гигиеной глаз и не допускайте контакта немытых рук с глазами и веками.
Берегите своё зрение, вовремя обращайтесь к офтальмологу, и пусть Ваша жизнь будет наполнена яркими красками!