По данным Всемирной организации здравоохранения более 45% заболеваний современного человека тем или иным образом связаны с постоянным стрессом. Стресс - это состояние и реакция организма на воздействующие на него неблагоприятные факторы. Выделяют естественный, физиологически обычный для организма стресс – эустресс, который не вызывает негативных последствий, и дистресс – отрицательный стресс.
Говоря о стрессе и его влиянии на здоровье, мы в первую очередь имеем в виду именно дистресс. Каковы его причины и последствия? В современном мире, при его темпах и ритмах жизни, человек сталкивается с такими стрессовыми факторами, к которым его ни история, ни природа, ни эволюция не готовили. Львиную долю этих факторов составляют исключительно социальные и психологические: конфликтные ситуации с людьми, неразделённая любовь, рутинная работа и длительное отсутствие полноценного отдыха, недостаток положительных эмоций, «серость» жизни, ее однообразность, цикл «дом-работа-дом-работа», небольшой доход, долги, неудачи, быт, недовольство собой, родными и близкими, коллегами, уровнем жизни, политической обстановкой, самореализацией, длительные заболевания, смерть близких людей, проблемы в сексуальной жизни, мнительность, одиночество и т.д. Наши далёкие предки, сталкивались с иными стрессами – дикие животные, воздействие непогоды, необходимость в добыче пищи, и к этим факторам они были эволюционно подготовлены. В таких случаях выделялись адреналин, норадреналин, оказывая мощное стимулирующее действие на организм, подготавливая мышцы к физической активности, повышая выносливость, боевой порог, учащая дыхание и сердцебиение, повышая кровяное давление. Всё это помогало концентрироваться на опасности и решать текущую проблему по механизму «бей или беги». Времена меняются, стрессовые факторы, жизненный уклад и условия жизни тоже, а механизмы борьбы со стрессом у организма прежние: бей или беги. Но в условиях современности они не действуют. Возникает психологический диссонанс. Организм старается бороться с новыми стрессами старыми методами, это не приносит результата, ситуацию пытается контролировать наш разум, и, видя определённую безысходность, сдерживает древние механизмы «бей или беги», пытаясь решить проблему самостоятельно. Когда таких стрессовых ситуаций много, в особенности если разрешить их тяжело, и тело и разум приходят в крайнюю степень раздражённости и возбуждения, причем иногда запредельного, что может проявляться не только как повышенная нервозность, но и вызвать противоположный эффект – вызвать апатию, ступор и депрессию. Нарушение в нервной и сердечно-сосудистой системах приводят к ряду проблем и симтомов, за которыми следуют заболевания: постоянно плохое настроение, нервозность, вялость, беспричинная слабость, нежелание общения с близкими, утомляемость, апатия, нежелание что-либо делать, прокрастинация, бессонница, ночные кошмары или навязчивые сновидения, невозможность расслабиться, постоянное напряжение, приступы страха, панические атаки, снижение интеллектуальных способностей, памяти, концентрации и внимания, патологическая недоверчивость, суетливость, плаксивость, тоска, мнительность, снижение аппетита или его чрезмерное повышение, повышенная потливость, диарея, чувство тошноты, кожный зуд, чувство нехватки воздуха, нарушение восприятия температуры (то очень жарко, то необоснованно холодно), беспричинное повышение температуры тела, озноб, ощущение удушья. Таким образом, стресс приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, провоцируя и усугубляя их, нарушениям ЖКТ, нервной системы, приводя организм в состояние полной дисгармонии и истощения.
Помимо прочего, стресс в современном мире – это ещё и продукт несоответствия наших возможностей и сил, в силу обстоятельств, и наших желаний и потребностей. Американский психолог Абрахам Масолу, пришёл к выводу, что человек только тогда может развиваться и быть довольным своей жизнью, когда имеет целый ряд удовлетворённых потребностей. Маслоу изобразил их в виде пирамиды, где в основании физиологические потребности: еда и вода, сон, жильё, секс. На втором ярусе он расположил потребность в безопасности: личную безопасность, здоровье, стабильность в жизни, отсутствие регулярных непредвиденных факторов. На третьем ярусе – потребности в принадлежности к социуму: дружба, общение, любовь. На четвёртом – потребность в признании, в уважении общества, самооценка. На пятом – потребность в самовыражении, личного совершенствования, персонального развития, творчества. Причём Маслоу указал интересные парадоксы:
если нижние ярусы не надёжны или не построены вовсе, то вышележащие ярусы полноценно выстроить невозможно
достичь каждого нового яруса можно только выстроив поочерёдно нижние. Это долгий процесс.
а «скатиться» по пирамиде потребностей можно очень быстро, если разрушить любой нижележащий уровень.
Как избежать накопления стресса?
Постараться убрать стрессовые факторы, если это возможно, или снизить их количество и влияние
Спорт и физические нагрузки. И вообще, лучший способ разгрузить напряженный мозг – частая смена деятельности с интеллектуальной на физическую.
Нормализовать режим сна и бодрствования. Человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки. Некоторым необходимо до 9-10 часов. Причем оптимальным, с точки зрения выделения гормонов сна, является время с 22:00 до 06:00-07:00.
Снизить потребление алкоголя или отказаться от него вовсе
Отказаться от курения. Табак негативно влияет и на сосуды, и на дыхательную систему, повышая артериальное давление, а также вводя организм в состояние кратковременной гипоксии.
Ограничить употребление крепкого кофе и чая
Приучать себя к прослушиванию классической музыки. Научно доказанным фактом является её благосклонное, успокаивающее, тонизирующее влияние на нервную систему. Положительна любая музыка, которая успокаивает вас, придаёт положительных эмоций и поднимает настроение.
Ограничить просмотр негативных новостей, новостных каналов, программ, сайтов. Равно как ограничить просмотр потенциально неприятного контента – фильмов, музыки, передач.
Больше времени проводить на свежем воздухе, гулять, отдыхать на природе. По возможности – путешествовать по городам и странам.
Следить за своим рабочим режимом, не перерабатывать. Наладить отношения с коллегами. Если чувствуете, что работа не по душе или в коллективе сложилась тяжелая атмосфера – смените работу.
Необходимо есть здоровую пищу. Разнообразьте свой рацион!
Получать положительные эмоции и разнообразить свою жизнь – посещать театры, выставки, музеи, развлекательные мероприятия, образовательные и творческие курсы, начать учить иностранные языки, приобщаться к культуре разных народов и стран, освоить новый навык, пробовать новые блюда, интересоваться искусством, архитектурой, историей, научиться какому-то творчеству (живопись, скульптура, игра на музыкальных инструментах, кулинария, шитьё, актерское мастерство). Не бойтесь пробовать что-то новое, даже если Вам кажется, что Вы далеки от этого.
Проводите больше времени с друзьями, знакомыми по интересам. Важно чтобы Вам было интересно и комфортно в среде единомышленников!
Если это необходимо, не задерживайте свои переживания в себе – делитесь ими с теми, кому доверяете.
Если появляется ощущение, что невозможно преодолеть какую-то ситуацию и побороть стресс, не бойтесь обратиться к психотерапевту.
Избегайте накопления проблемы, предпринимайте меры для профилактики накопления стресса, и вовремя обращайтесь к специалистам за помощью! Найдя гармонию с внешним миром, Вы отыщите ключ к внутренней гармонии, а это ключ к здоровью!