Как утверждал поэт «жара была, жара плыла, на даче было это»… Судя по прогнозам метеорологов в июне в южных регионах страны температурные показатели могут превысить норму на 2-3˚С. Количество осадков будет в пределах нормы. Июль в некоторых регионах России ожидается жарким и засушливым. Жители и гости Крыма, Краснодарского края и Ростовской области смогут насладиться теплым августом. В целом лето в этом году обещает быть жарким, что может плохо отразиться на вашем самочувствии. Для того, чтобы сохранить свое здоровье и защититься от перегрева необходимо придерживаться некоторых правил:
1. Необходимо до минимума ограничить время нахождения на улице, особенно с 11 до 16 часов дня.
2. Максимально избегать физических нагрузок, особенно лицам старших возрастных групп и страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
3. Регулярно проветривать квартиру, в то же время не допуская сквозняков.
4. Планируйте свои поездки в общественном транспорте на утреннее или вечернее время, когда спадёт жара.
5. Одевайтесь в легкую, светлых тонов одежду из натуральных тканей, пользуйтесь головными уборами, зонтиками, очками с солнцезащитными стеклами.
6. Всегда имейте при себе бутылочку с водой для профилактики обезвоживания. Если у вас нет заболеваний сердечно-сосудистой системы или почек, можно не ограничивать себя в употребляемом объеме.
7. Избегайте алкоголя, газированных, а также энергетических напитков.
8. Рекомендуется принимать душ с прохладной, но не холодной водой, чтобы не спровоцировать спазм сосудов.
9. Желательно снизить потребление копченых, жареных и жирных продуктов питания.
10. Для возмещения потери солей и микроэлементов, выделяемых с потом, рекомендуется употреблять подсоленную или минеральную щелочную воду, соки, витаминизированные напитки.
подготовил Игорь Долгошеев